Lunge Hareketi Nasıl Yapılır? Çeşitleri Nelerdir? Hangi Kasları Çalıştırır

Protein Ocean firmasının sporcu eğitmenleri ile hazırladığımız 9. videomuz ile karşınızdayız!

Kanal spor oynatma listesi sponsorumuz ve Türkiye'nin yerli markası olarak tanınan Protein Ocean firması ile gerçekleştirdiğimiz eğitici / sağlıklı sporcu beslenmesi & crossfit videolarının dokuzuncusu ile  karşınızdayız.

Squat ile birlikte Lunge hareketi de kalçalarınız ve bacaklarınız için en iyi harekettir. Bu hareket de aynı squat gibi kalçaları ve bacakları tam yoğunlukla çalıştıran komple bir harekettir.  Lunge hareketinin birçok varyasyonu vardır.

Her iki ele alınan dumbbell’lar veya Omuza alınan Barbell ile de uygulanabilir.

Normal duruş pozisyonunda bir adım öne atılarak öne atılan bacak kaslarının gerdirilerek tekrar başlama noktasına dönüldükten sonra bu defa diğer bacakla aynı şekilde tekrarlanır.

Dikkat edilmesi gereken husus öne adım atıldığında dizin ayak burunlarından ileriye geçmemesidir.

Hareketin bir diğer versiyonu kalçaları daha çok çalıştırma amacıyla geriye adım atmak suretiyle uygulanır.. genel uygulaması normal yapılan Lunge gibidir. Yani geriye adım atılır, tekrar başlama noktasına gelinir ve diğer bacakla aynı şekilde devam edilir.

Uygulama:  Her iki elinize vücut yanında tutmak suretiyle aldığınız Dumbbell’lar ile dik konumda  olun. Yavaşça öne adım atarak bacağınızın yerle 90 derecelik bir açı yapmasını ve bacak ve kalçalarınızın tam kasılmasını sağlayın ve nefes vererek tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı şekilde diğer bacağınızla tekrarlayın.

Hareket devamınca vücudunuzun dik olmasını sağlayın  ve dizlerinizin öne adım attığınızda ayak burunlarının ötesine geçmesine izin vermeyin. Hareketi haftada 1 veya 2 kez, 2 – 3 set üzerinden 12-16 tekrar arasında hafif kilo ile başlayarak uygulayın..


Program çekimlerinde bizimle değerli bilgilerini yüksek bir motivasyon düzeyi ile  paylaşan spor & fizik eğitmeni Ergun Saylak'a' teşekkürü borç biliriz. Squatgirl'lere alışmışken erkek spor eğitmenlerin konu hakkındaki gösteriminin / tarifinin de tüm sporcular için  önemli olacağını düşünmekteyiz.

Aynı zamanda kendisi ve diğer Protein Ocean sporcuları ile de yakında spor konusunda antreman dersleri videoları çekeceğimizi de belirtmek isteriz. Bu videolar içerisinde spor nasıl yapılır, Kardiyo çeşitleri, esneme, diyet temek bilgileri gibi başlıkların olacağını da ayrıca hatırlatmak isteriz. 

Protein Ocean Firması 30'a yakın ürün çeşidiyle bir sporcunun fit kalmak adına ihtiyaç duyabileceği bütün besin takviye gruplarını ürün grubuna eklemiş bulunmaktadır.  Uzun lafın kısası : Watchmojo!

Protein Ocean firmasının ürün çeşitleri şu şekildedir: 

PROTEİN TOZU: 

Whey Proteini, Yumurta Proteini, Soya Proteini, Aromasız Protein Pirinç Proteini, Diyet Protei,n Laktozsuz Protein, Glutensiz Protein, Vejeteryan Protein, Vegan Protein

AMİNO ASİT:

Arginine, BCAA, L-Carnitine, Creatine, Leucine, Glutamine, Taurine, Citrulline

KARBONHİDRAT: 

Maltodextrin, Dextrose


PRE WORKOUT: 

Nitrik Oksit Ve Pump Enerji Ve Performans

KİLO ALDIRICI:

Essential Gainer™

AKSESUARLAR:

Smooth Shake™

www.proteinocean.com

LÜTFEN YORUMLARINIZI DA BİZLERLE PAYLAŞINIZ. 

AYRICA HALA YOUTUBE KANALIMIZA ÜYE OLMADIYSANIZ LÜTFEN ÜYE OLUNUZ. 

VE EĞER VİDEOMUZU BEĞENDİYSENİZ LÜTFEN "BEĞEN" TUŞUNA KLİKLEMEYİ UNUTMAYINIZ. 


REKLAMPEDİA SOSYAL MEDYA LİNKLERİ:

PORTAL: www.reklampedia.com

YOUTUBE: https://www.youtube.com/c/Reklampedia

FACEBOOK: https://www.facebook.com/reklampedia/ 

TWİTTER: https://twitter.com/Reklampedia_com

İNSTAGRAM: https://www.instagram.com/reklampedia/

LİNKEDİN: https://www.linkedin.com/in/reklampedia-com-918928130/

REDDİT: https://www.reddit.com/user/REKLAMPEDIA/

BLOGGER: http://reklampedia.blogspot.com/

TUMBLR: https://reklampedia.tumblr.com/

PİNTEREST: https://tr.pinterest.com/reklampedia/reklampedia-i%C3%A7erik/

STUMBLEUPON: http://www.stumbleupon.com/stumbler/rreklampedia

YOUNOW: https://www.younow.com/reklampedia.com/channel

TWITCH:  https://www.twitch.tv/reklampedia 
USTREAM: http://www.ustream.tv/channel/bUNaAFrgbzH
LIVESTREAM:  https://livestream.com/accounts/26317312 


KEYİFLİ SEYİRLER DİLERİZ  :)


www.reklampedia.com 

www.tuncbilekreklam.com 

www.tuncbilekreklam.com.tr

Benzer İçerikler