Lunges Antreman Çeşitleri: En iyi Lunges Switch Nasıl Yapılır?  Çeşitleri Nelerdir? 

Protein Ocean firmasının sporcu eğitmenleri ile hazırladığımız 10. videomuz ile karşınızdayız!

Kanal spor oynatma listesi sponsorumuz ve Türkiye'nin yerli markası olarak tanınan Protein Ocean firması ile gerçekleştirdiğimiz eğitici / sağlıklı sporcu beslenmesi & crossfit videolarının onuncusu ile  karşınızdayız.

Lunge hareketi bacak kaslarınızla beraber alt kalça kaslarınızın da çalışmasına yardımcı olan bir egzersiz hareketidir. Sadece kadınların değil, erkeklerin de lunge hareketini egzersiz planlarına dahil etmesi önerilir.

Faydaları:

Lunge hareketi hem arka hem de ön bacak kaslarınızın çalışmasını sağlar.

Basen olarak belirtilen kısmın çalışmasının ve sıkılaşmasının yanında kalça kaslarının da çalışmasına faydalı olur.

Kalça kaslarınızın bacak kaslarından ayrı belirgin yani; kalçanın daha kıvrımlı olmasını sağlar.​

Nasıl Yapılır?

Ayakta dik durarak yapılan bir harekettir. Ayaklarınızı omuz hizasında açın ve kalçanızı geriye atın.

Bir bacağınızı da öne doğru bir adım atın ve bacağınızı dizden kırın.

Öne attığınız bacağınız 90 derece açık olmalı. Çok fazla ileriye atmaya çalışmayın. Ortalama bir adım atarmış gibi olmalı.

Bu esnada diğer bacağınızın da dizden aşağısı yere paralel olacak şekilde kırın.

Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve yine aynı bacağınızı öne atın.

Kondisyonunuza uygun olarak tekrarlayın. Daha sonra diğer bacağa geçebilirsiniz. 

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Lunge hareketi de dahil olmak üzere yapacağınız tüm egzersiz hareketlerine ısınarak ve esneyerek başlayın. Egzersiz bitince de soğuma hareketleriyle de bitirin.

Denge, bu egzersiz için çok önemlidir. Bu nedenle bacağınızı öne atarken dengenizi korumalısınız. Bunun için de bacağınızı çapraz olarak değil tam öne atmalısınız.

Bacağınızda veya herhangi kas grubunuzda ağrı, batma, kramp hissederseniz derhal egzersizi bırakıp doktora görünmelisiniz.
Hareketi yürüyerek de yapabilirsiniz. Her adımınızda farklı ayağınızı öne atarak yapabilirsiniz.

Kondisyonunuz geliştikçe hareketi zorlaştırarak devam edebilirsiniz. İki elinize dambıl olarak da yapabilirsiniz. Daha zor aşama ise halter kullanarak yapacağınız lunge hareketidir. Bu adımda çok dikkatli olmalsınız ve bir profesyonelden yardım almalısınız.

Başarıya ulaşmak sabır ister. Bu nedenle bu hareketleri aksatmadan düzenli olarak yapmanız önerilir.
Sadece lunge hareketini yapmakla kalmayıp kalça ve bacak çalıştıran egzersizleri de yaparak ideal vücuda ulaşıp fit olabilirsiniz.

Program çekimlerinde bizimle değerli bilgilerini yüksek bir motivasyon düzeyi ile  paylaşan spor & fizik eğitmeni Ergun Saylak'a' teşekkürü borç biliriz. Squatgirl'lere alışmışken erkek spor eğitmenlerin konu hakkındaki gösteriminin / tarifinin de tüm sporcular için  önemli olacağını düşünmekteyiz.

Aynı zamanda kendisi ve diğer Protein Ocean sporcuları ile de yakında spor konusunda antreman dersleri videoları çekeceğimizi de belirtmek isteriz. Bu videolar içerisinde spor nasıl yapılır, Kardiyo çeşitleri, esneme, diyet temek bilgileri gibi başlıkların olacağını da ayrıca hatırlatmak isteriz. 

Protein Ocean Firması 30'a yakın ürün çeşidiyle bir sporcunun fit kalmak adına ihtiyaç duyabileceği bütün besin takviye gruplarını ürün grubuna eklemiş bulunmaktadır.  Uzun lafın kısası : Watchmojo!

Protein Ocean firmasının ürün çeşitleri şu şekildedir: 

PROTEİN TOZU: 

Whey Proteini, Yumurta Proteini, Soya Proteini, Aromasız Protein Pirinç Proteini, Diyet Protei,n Laktozsuz Protein, Glutensiz Protein, Vejeteryan Protein, Vegan Protein

AMİNO ASİT:

Arginine, BCAA, L-Carnitine, Creatine, Leucine, Glutamine, Taurine, Citrulline

KARBONHİDRAT: 

Maltodextrin, Dextrose


PRE WORKOUT: 

Nitrik Oksit Ve Pump Enerji Ve Performans

KİLO ALDIRICI:

Essential Gainer™

AKSESUARLAR:

Smooth Shake™

www.proteinocean.com

LÜTFEN YORUMLARINIZI DA BİZLERLE PAYLAŞINIZ. 

AYRICA HALA YOUTUBE KANALIMIZA ÜYE OLMADIYSANIZ LÜTFEN ÜYE OLUNUZ. 

VE EĞER VİDEOMUZU BEĞENDİYSENİZ LÜTFEN "BEĞEN" TUŞUNA KLİKLEMEYİ UNUTMAYINIZ. 


REKLAMPEDİA SOSYAL MEDYA LİNKLERİ:

PORTAL: www.reklampedia.com

YOUTUBE: https://www.youtube.com/c/Reklampedia

FACEBOOK: https://www.facebook.com/reklampedia/ 

TWİTTER: https://twitter.com/Reklampedia_com

İNSTAGRAM: https://www.instagram.com/reklampedia/

LİNKEDİN: https://www.linkedin.com/in/reklampedia-com-918928130/

REDDİT: https://www.reddit.com/user/REKLAMPEDIA/

BLOGGER: http://reklampedia.blogspot.com/

TUMBLR: https://reklampedia.tumblr.com/

PİNTEREST: https://tr.pinterest.com/reklampedia/reklampedia-i%C3%A7erik/

STUMBLEUPON: http://www.stumbleupon.com/stumbler/rreklampedia

YOUNOW: https://www.younow.com/reklampedia.com/channel

TWITCH:  https://www.twitch.tv/reklampedia 
USTREAM: http://www.ustream.tv/channel/bUNaAFrgbzH
LIVESTREAM:  https://livestream.com/accounts/26317312 


KEYİFLİ SEYİRLER DİLERİZ  :)


www.reklampedia.com 

www.tuncbilekreklam.com 

www.tuncbilekreklam.com.tr

Benzer İçerikler